Не смотря на свою простоту турник – это очень полезный тренажер. Даже если вы не подтягиваетесь и не выполняете, каких либо силовых элементов, на турнике можно просто висеть. Это помогает снять напряжение с позвоночника, накопившееся за весь день. Доказано, что позвоночник находится в расслабленном состоянии только в положении, когда человек лежит или когда он висит на перекладине, т.е. положение, когда позвоночник не нагружен. Поэтому людям, у которых наблюдается нарушение осанки, турник просто необходим, он не только вытягивает позвоночник, но и растягивает мышцы спины, расслабляя их. Самое главное в этом деле — это регулярность занятий. Польза будет больше, если висеть каждый день по 1-2 минуты, а не один раз в неделю 10 минут.
Если говорить о силовых занятиях на перекладине, то комплекс из множества упражнений на турнике развивает и укрепляет различные группы мышц верхней части тела. На турнике можно за довольно короткое время укрепить мышечный корсет верхней части тела, при этом не требуется каких либо особых вложений, ведь турник можно найти во дворе дома или на спортивной площадке, на крайний случай можно приобрести турник для дома. Повторюсь еще раз, главное заниматься на перекладине регулярно.
В зависимости от расположения кистей рук, а так же ширины хвата при выполнении подтягиваний на турнике те или иные мышцы будут задействованы в разной степени. При выполнении силовых упражнений на турнике можно укрепить мышцы спины, рук, пресса, груди, т.е. мышцы всей верхней части тела. Для новичков и для тех кто хочет научиться подтягиваться на турнике упражнения на перекладине необходимо выполнять с собственным весом, без дополнительных отягощений. Это позволит уменьшить риск получения травм, а так же укрепить и повысить силовые показатели, заложив при этом хорошую базу для дальнейшего физического развития. Если цель увеличить мышечную массу тела, то и в этом турник вам поможет. Для роста мышц упражнения на турнике необходимо выполнять с дополнительными отягощениями. Для дополнительного нагружения можно использовать пояс или жилет утяжелитель, рюкзак с грузом и т.д.
Таким образом, регулярные занятия на турнике сделают вас стройнее, укрепят мышцы спины, рук, пресса, груди, а также при занятиях с дополнительным весом помогут увеличить мышечную массу и силовые показатели, но самое главное помогут быть всегда в хорошей физической форме и сохранить свое здоровье.